Fasted Cardio si esercita quando il tuo corpo non ha riserve di cibo nella pancia o nel tratto digestivo. Il cardio a digiuno è più popolare al mattino. Il tuo sistema digestivo deve essere completamente vuoto per 6-8 ore. Si consiglia una buona notte di sonno.
La teoria alla base del cardio a digiuno è questa: il corpo è costretto a utilizzare le riserve di grasso per produrre energia perché non c’è cibo (carboidrati) attualmente nel suo sistema. Il corpo è addestrato a utilizzare regolarmente le riserve di grasso per produrre energia attraverso la pratica a lungo termine del cardio a digiuno. L’allenamento a digiuno riceve molto clamore nel mondo del fitness, ma non sarebbe bello sapere se sta effettivamente facendo ciò che abbiamo sentito?
Gli Appassionati Di Fitness Affermano Che Puoi Provare I Seguenti Vantaggi Dall’esercizio In Uno Stato Sedentario
- Aumento della lipolisi
- Aumento dell’ossidazione dei grassi
- diminuzione dei livelli di insulina
- Aumento della perdita di grasso corporeo
Ecco Cosa Hanno Da Dire Gli Studi Reali
Molte delle persone là fuori che promuovono il cardio a digiuno sono giovani e già in ottima forma. Il cardio a digiuno non è un modo comune per le persone comuni di vantarsi della propria perdita di peso. È quasi impossibile determinare se il cardio a digiuno brucia più calorie rispetto al cardio tradizionale senza un ampio campione di cardiovascolare a digiuno da persone di età, altezza e composizione corporea diverse.
Uno studio riassume tutto ciò che abbiamo letto sul cardio a digiuno.
l’effetto del digiuno sui livelli di energia durante l’esercizio ha in definitiva un effetto sulla combustione dei grassi. Allenarsi al mattino presto a stomaco vuoto rende molto difficile per un individuo allenarsi anche a un livello di intensità moderato. Il tentativo di impegnarsi in una routine in stile HIIT in uno stato ipoglicemico quasi certamente comprometterà le prestazioni. Gli studi dimostrano che un pasto prima dell’esercizio consente a un individuo di allenarsi più intensamente rispetto all’esercizio durante il digiuno. Il risultato netto è che viene bruciato un maggior numero di calorie sia durante che dopo l’attività fisica, aumentando la perdita di grasso. La letteratura non supporta l’efficacia dell’allenamento mattutino a stomaco vuoto come tattica per ridurre il grasso corporeo. È improbabile che questo approccio abbia un effetto migliore sulla perdita di grasso rispetto all’allenamento dopo i pasti.
Lo studio descrive anche altri effetti che il cardio a digiuno ha sul corpo oltre alla combustione dei grassi che vale la pena considerare prima di iniziare un programma che prevede un allenamento a digiuno.
La teoria è che puoi bruciare più grasso se ti alleni a digiuno. MA poche persone possono mantenere la stessa uscita per il cardio a digiuno.
Dove menti?
Non Dovresti Sentire Questi Sintomi Durante Una Sessione Cardio Sedentaria.
Può essere difficile fare molto cardio in una volta. Può essere difficile abituarsi a spingere il proprio corpo oltre i propri limiti, senza dover prima mangiare. Quindi è importante prestare attenzione al modo in cui ti senti. Anche se potresti conoscere molte persone che si allenano a digiuno, ciò non significa che sia qualcosa che tutti dovrebbero essere in grado di fare. Quando inizi l’allenamento a digiuno, ci sono alcuni sintomi che potresti riscontrare.
Bonking è un termine usato dagli atleti per descrivere la sensazione di stordimento o letargia durante l’esercizio. Questo di solito è dovuto al basso livello di zucchero nel sangue. Se ti senti in questo modo, fai uno spuntino per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Dovresti sentirti meglio in pochi minuti.
A seconda della tua salute attuale, il cardio a digiuno potrebbe essere pericoloso. Il cardio a digiuno può essere pericoloso per gli adulti sopra i 55 anni e per coloro che hanno il diabete o altri problemi di salute. Non importa chi sei, parla con il tuo medico dell’allenamento a digiuno per vedere se questa è un’opzione saggia per i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Gli studi dimostrano che il cardio fatto velocemente può aiutarti a bruciare il 20% in più di grasso corporeo rispetto a quando ti alleni con il cibo.
Ci Sono Alcuni Rischi Per Le Malattie Cardiovascolari
Una teoria sugli aspetti negativi del cardio a digiuno è che il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza se limiti le calorie. Ciò potrebbe portare a una diminuzione delle calorie bruciate per risparmiare energia. Questa teoria è contraria alla termodinamica e alla comprensione di base del dispendio energetico. È come dire che normalmente un pushup consumerebbe 25 calorie ma in uno stato di digiuno, il tuo corpo ha bisogno solo di 20 calorie per eseguire un pushup.
Il cardio a digiuno può anche essere potenzialmente pericoloso per chiunque abbia il diabete o altre condizioni di salute preesistenti. Prima di iniziare una routine cardio a digiuno, parla con il tuo medico.
Cardio A Digiuno: I Risultati Sono Garantiti
Non sono. Il cardio a digiuno può comportare una perdita di grasso più rapida, ma potresti non farlo. In effetti, sembra più probabile che l’allenamento a digiuno si traduca in un affaticamento più rapido, sforzi meno intensi nel tuo allenamento e bonking.
Il cardio a digiuno è una scelta popolare per alcune persone, mentre altri non ci credono. Ci sono stati alcuni studi che mostrano correlazioni positive tra esercizio cardiovascolare a digiuno e perdita di peso. Ci sono molti studi che non dimostrano una connessione tra l’esercizio cardio a digiuno e sostanziali benefici per la salute. La giuria è ancora fuori su questo.
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Il digiuno a giorni alterni (ADF) ha dimostrato di favorire la perdita di peso nei gruppi di studio obesi.
Numerosi studi hanno supportato la capacità di HIIT di bruciare i grassi più velocemente rispetto all’allenamento di resistenza tradizionale.
