Una cyclette può essere un ottimo modo per il cardio per aumentare la frequenza cardiaca. Conoscere i diversi tipi di cyclette e i loro vantaggi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Scopri quale cyclette è la migliore per te.
Cyclette (una Panoramica + Spiegazione Dei Vantaggi)
Una cyclette è un’attrezzatura cardio stazionaria che imita l’azione del ciclismo. Questo movimento, la resistenza regolabile e i programmi preimpostati ti consentono di tonificare e lavorare la parte inferiore del corpo in un modo che non è influenzato dal clima rigido.
Le cyclette sono state progettate per le persone che volevano i benefici del ciclismo senza dover girare in bicicletta nelle loro aree locali e mantenere una vera bicicletta.
Le cyclette possono essere classificate in base alla resistenza o al design. Le cyclette di resistenza sono disponibili nelle seguenti categorie: freno/contatto diretto, magnetico e ventola/aria. Le categorie di design sono tipicamente verticale, rotante e reclinata. Diversi tipi di cyclette hanno benefici specifici e si incrociano, ma alcuni vantaggi generali includono:
- Aiuta nella perdita di peso Per coloro che cercano di bruciare grassi e perdere peso, gli efficienti allenamenti cardio disponibili sulle cyclette possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
- Toni
Il ciclismo con vari livelli di resistenza aiuta a tonificare i muscoli, in particolare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i polpacci e i glutei. - Rafforza i muscoli
Anche questi muscoli saranno tonificati. - Potenziamento energetico Allenarsi
regolarmente, specialmente con gli allenamenti cardio, può dare alle persone un post-allenamento e una sferzata di energia generale e migliorare il sonno. - Convenienza
A volte è impossibile andare in palestra. Non importa se i costi sono proibitivi o difficili da raggiungere, una homebike può aiutarti ad allenarti senza problemi. - Facile per le articolazioni
A differenza degli allenamenti più duri come la corsa, il ciclismo offre un esercizio a basso impatto che nel tempo provoca danni minori alle articolazioni. - Bruciature ad alto contenuto calorico Il
ciclismo su lunghe distanze può essere effettuato con un allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo ti aiuterà a raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi. - Conveniente
Invece di spendere soldi per costosi abbonamenti a una palestra che possono essere utilizzati o meno, è possibile installare una cyclette nella palestra di casa in modo da potersi esercitare in qualsiasi momento e ottenere il miglior rapporto qualità-prezzo.
Comprensione Dei Diversi Tipi Di Cyclette (per Resistenza).
Ogni tipo di cyclette indoor ha uno dei tre tipi di resistenza. Questi sono:
Resistenza volano/freno
Conosciuto anche come resistenza all’attrito del contattore diretto, queste biciclette utilizzano cuscinetti in feltro per aggiungere resistenza al tuo allenamento. Queste pastiglie toccano direttamente il volano e si consumano nel tempo. Queste bici sono spesso le più popolari ed economiche sul mercato, ma richiederanno manutenzione per sostituire le pastiglie.
Resistenza
A differenza di altri tipi di resistenza, le bici a resistenza magnetica utilizzano vari magneti per creare una resistenza micro-regolabile e a bassa manutenzione. Queste bici offrono livelli di resistenza precisi senza i problemi di manutenzione delle bici stazionarie con resistenza ai freni. In genere, ce ne sono almeno quattro.
Resistenza aria/ventola
Pedali con i piedi per creare resistenza su una bici resistente all’aria. Le pale della ventola sono usate e bisogna pedalare velocemente. Questo stile ti consente di cambiare rapidamente la resistenza, ma possono essere più forti a seconda di quanto intensa e veloce pedali.
Diversi Tipi Di Cyclette (per Progettazione)
Bici reclinata
Le biciclette reclinate hanno sedili comodi ed ergonomici che ti incoraggiano a rilassarti mentre pedali. Questa posizione riduce la pressione sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena, permettendoti di concentrarti sulla resistenza e sull’allenamento a lunga distanza o sul recupero dell’operazione. Le biciclette reclinate sono il miglior tipo di cyclette per le ginocchia malate, le persone anziane e i pazienti in fase di recupero.
Cosa ci piace
- Supporta la schiena e le articolazioni.
- Adatto per allenamenti a lunga distanza e di resistenza
- Più comodo sulla colonna vertebrale
- Sviluppa efficacemente la parte inferiore del corpo
Cose che non ci piacciono
- Questo non è lo strumento giusto per un’intensa perdita di grasso o un allenamento HIIT.
- Non è così stimolante per tutto il corpo.
Spin Bike
A differenza delle bici verticali, i sedili delle spin bike sono posizionati in linea con il manubrio della bici. Ciò fa sì che la parte superiore del corpo si pieghi in avanti e coinvolga il braccio e i muscoli addominali, fornendo un allenamento per tutto il corpo ad ogni sessione. Questo stile di bici è eccellente per sessioni cardio più intense come come allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo tipo di cyclette è ideale per la perdita di peso grazie al suo aspetto intenso e completo.
Cosa ci piace
Le cose che non ci piacciono
- Per periodi di tempo prolungati, può essere doloroso.
Una bici audace
La cyclette più comune sul mercato è la bici verticale. A differenza delle spin bike, le bici verticali posizionano i sedili sotto il manubrio per un’esperienza più confortevole. Questo stile di bici è molto più flessibile rispetto alle due voci precedenti in quanto può eccellere in entrambi resistenza e allenamento sprint ad alta intensità. È più comoda della spin bike, ma è migliore negli allenamenti cardio rispetto alla bicicletta reclinata. Le cyclette verticali sono il miglior tipo di cyclette per l’uso domestico.
Cosa ci piace
- Facile da afferrare
- Facile da usare
- Flessibile
- Conveniente e compatto
- Può essere scomodo per alcuni
- Più sforzo sulla schiena e sulla colonna vertebrale rispetto agli altri due
Che Tipo Di Bici è La Migliore Per Te?
Per chiunque si chieda “quale tipo di bici è meglio per me”, abbiamo ordinato ogni tipo in categorie per aiutarti a decidere.
Il meglio per l’esercizio
La cyclette verticale è la nostra prima scelta nella categoria degli esercizi. Questo stile è versatile, portatile e facile da usare. È anche conveniente e molto efficace.
Il meglio per le ginocchia in cattive condizioni o in riabilitazione
Per chi ha problemi alle ginocchia o ha bisogno di riabilitazione, una bicicletta reclinata è l’opzione migliore. È più di supporto rispetto alle bici da spinning e verticali e ti incoraggia a concentrarti sulla tua resistenza, piuttosto che sulla velocità.
Il meglio per perdere peso
Per coloro che cercano di perdere peso, consigliamo una spin bike . La posizione in avanti ti consente di allenarti contemporaneamente sia con la parte superiore che con quella inferiore. Puoi anche fare più facilmente l’allenamento HIIT e altri esercizi ad alta intensità, facilitando la combustione dei grassi.
Il meglio per l’uso domestico
Vorremmo consigliare un e un onesto magnetici moto nella migliore per la categoria uso domestico. Le bici a magnetresistenza non necessitano di manutenzione come quelle a resistenza a contatto diretto e non fanno rumore come le bici a ventola o a contatto. Le biciclette verticali offrono flessibilità nella tua routine di allenamento e sono abbastanza compatte e convenienti per la maggior parte degli spazi abitativi.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Puoi perdere il grasso della pancia su una cyclette con uno sforzo costante e abitudini alimentari sane. Supponiamo che tu voglia portare gli elementi della parte superiore del corpo alla tua bicicletta. Ti consigliamo di procurarti una spin bike per incorporare queste abitudini.
Tutto dipende dai tuoi obiettivi e dalla tua intensità. Tuttavia, 30 minuti 3-5 volte a settimana è una buona routine di partenza che può essere adattata nel tempo.
Tutto dipende dalla tua intensità, dal tuo livello di forma fisica e da altri fattori. Tuttavia, ti consigliamo di riposare i muscoli e di non allenarti per almeno un giorno alla settimana per ottenere risultati migliori.
Le parti del ragazzo che nel tempo vengono tonificate e snellite sono:
- Semimembranoso (bicipite femorale)
- Bicipite femorale (bicipite femorale).
- Vasto mediale (quadricipite)
- Retto femorale (quadricipite)
- Vasto laterale (quadricipite)
- Gastrocnemio mediale (polpacci)
- Gastrocnemio Laterale (polpacci)
- Soleo (vitelli)
- tibiale anteriore
- Gluteo Massimo
Conclusione
Nel complesso, le cyclette sono un ottimo modo per svolgere un allenamento cardio da casa. Per quanto riguarda il miglior tipo di cyclette da acquistare, ti consigliamo di utilizzare i nostri suggerimenti sopra per valutare il tipo corretto di resistenza e stile del tuo corpo e rientrare nel tuo budget.
