Mangia Più Proteine Per Guadagnare Muscoli Più Velocemente?
Consumo di proteine per i muscoli
Per aumentare la massa muscolare, è necessario aumentare l’apporto proteico ogni giorno. L’adulto medio consuma meno proteine al giorno del necessario (assunzione consigliata di 1 g/kg di peso corporeo, da 1,5 a 2 g per chi si allena) e quando l’apporto proteico è basso, il corpo utilizza le sue riserve proteiche per perdere massa muscolare. Le proteine hanno una varietà di compiti nel corretto funzionamento del corpo, come il trasporto di ossigeno, la produzione di anticorpi, la sintesi di nuove cellule, la produzione di ormoni e sono i costituenti degli enzimi. Le proteine sono costituite da aminoacidi molto importanti per il tuo corpo e otto di questi aminoacidi il tuo corpo non sa come produrli e se uno degli otto manca, l’equilibrio del tuo sistema viene interrotto.
È importante seguire una dieta variata e assumere almeno due diversi tipi di proteine al giorno. Puoi anche aumentare l’assunzione giornaliera di proteine e fare allenamento di resistenza ogni giorno per ridurre il grasso corporeo. Questo ti aiuterà a costruire massa muscolare e ridurre la percentuale di grasso corporeo. Devi mangiare abbastanza carboidrati per essere in grado di esercitare e integrare i muscoli. Il tuo corpo utilizzerà l’energia che consumi per digerire i carboidrati e far funzionare i muscoli. Non lo memorizzerà. Quello che metti in bocca è in realtà più importante per lo sviluppo muscolare di quanto o come ti alleni, dipende per il 20-30% dall’esercizio e per il 70-80% dall’alimentazione e per nutrizione intendiamo una dieta sana quotidiana di una varietà di nutrienti : Proteine (aminoacidi) come elementi costitutivi dei muscoli,
I prodotti animali e le proteine di altri animali sono proteine di alta qualità. Contengono tutti gli aminoacidi essenziali e di origine vegetalele proteine possono mancare di una o due. Il primo alimento che viene in mente quando diciamo ad alto contenuto proteico è la carne e sia la carne rossa che quella bianca hanno quantità simili di proteine ma la carne rossa è anche ricca di minerali di ferro, che è una parte importante dell’emoglobina che è anche necessaria per il decente funzione muscolare e il funzionamento generale del tuo corpo. Le uova sono anche molto ricche di proteine: più di 6 grammi di proteine totali, 3,6 grammi di albume e 2,7 grammi di tuorlo d’uovo che è anche ricco di colesterolo, quindi dovresti mangiarlo con moderazione, ma non così poco come alcune precedenti linee guida dietetiche consigliato (3-4 uova al giorno), se sei un adulto sano puoi mangiarne comodamente 1 o 2 al giorno. Il formaggio, a seconda del tipo, è un’altra fonte di proteine. Tuttavia, è molto più ricco di proteine rispetto al latte.
