Panoramica BCAA
Gli aminoacidi a catena ramificata sono precursori delle proteine. Possono aumentare la sintesi proteica, aumentare la forza e la resistenza. Possono essere assunti prima, durante o anche dopo l’allenamento.
Questi tre amminoacidi sono leucina e isoleucina e sono composti vitali che il tuo corpo usa per la crescita e il recupero muscolare, oltre che come fonte di energia.
Se prendi integratori di BCAA, dovresti vedere:
- Recupero muscolare più rapido e meno DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata)
- Livelli più elevati di forza e potenza durante l’allenamento.
- Aumento dei livelli di sintesi proteica.
In particolare, la leucina, uno degli amminoacidi presenti nei BCAAS, stimola i segnali chimici nel cervello per attivare la sintesi proteica. Aiuta a trasportare il glucosio essenziale nei muscoli tramite la resistenza all’insulina e aumenta anche l’energia a cui i muscoli hanno accesso.
Panoramica Del Pre-allenamento
I pre-allenamenti sono un paio di maniche completamente diverse. Questi integratori sono ricchi di stimolanti e composti che migliorano le prestazioni che ti danno esplosioni di energia, pompe muscolari irreali e un enorme aumento del sangue ossigenato inviato ai tuoi muscoli.
Ci sono molti prodotti pre-allenamento sul mercato. Molti contengono le vitamine B essenziali, altri hanno caffeina o creatina, mentre alcuni includono ingredienti più esotici come la beta-alanina.
I pre-allenamenti includono quasi sempre una porzione completa di BCAA nella loro lista degli ingredienti.
I pre-allenamento sono, come suggerisce il nome, progettati per essere presi prima dell’allenamento. Se lo fai, potresti vedere:
- Aumento dei livelli di energia
- Messa a fuoco laser e motivazione
- Livelli di resistenza più elevati
- Maggiore forza e potenza esplosiva
Somiglianze Tra Pre-allenamento E BCAA
- Entrambi contengono aminoacidi a catena ramificata che sono i mattoni utilizzati nella sintesi proteica
- Entrambi ti daranno una prestazione notevole in termini di risultati in palestra
- I pre-allenamenti e i BCAA di solito si presentano sotto forma di polvere e vengono miscelati con acqua
- Entrambi si trovano comunemente in ogni negozio di integratori sportivi
Differenze Tra Pre-allenamento E BCAA
- I BCAA miglioreranno le tue prestazioni, ma non “sentirai” nulla su di loro
- I pre-allenamenti possono darti una sferzata di energia e motivarti ad allenarti.
- I pre-allenamenti includono una varietà di ingredienti che possono aumentare le tue prestazioni e il recupero dopo l’allenamento.
- I pre-allenamento spesso contengono stimolanti a dosi medio-alte
Confronto Rapido: Chi Vince?
Esercizio VsPre Di BCAA: Un Confronto Per Gli Utenti Di Palestra
Rafforzamento
I pre-allenamenti sono un ottimo modo per aumentare la tua forza in palestra. I pre-allenamenti forniscono un ingrediente che stimola la pompa e un aumento degli stimolanti in modo da poter sollevare pesi più pesanti e avere più resistenza rispetto ai soli BCAA.
Vincitore: pre-allenamento
Migliorare La Concentrazione + La Motivazione
Sperimenterai un aumento immediato della tua concentrazione e motivazione prendendo Pre-Workout che contengono stimolanti. Bere BCAAS non ti darà questa spinta immediata.
Vincitore: pre-allenamento
Migliorare La Crescita Muscolare
I pre-allenamenti potrebbero farti allenare di più, ma sono progettati per aiutarti mentre sei in palestra, non tanto dopo. I BCAA sono gli elementi costitutivi della sintesi proteica e, bevendoli regolarmente, vedrai un miglioramento nella velocità con cui i tuoi muscoli si ricostruiscono e crescono.
Vincitore: BCAA
Effetti Collaterali
I BCAA si trovano naturalmente all’interno del corpo, e questo significa che c’è una possibilità molto bassa che il tuo corpo abbia una reazione negativa ad essi. I pre-allenamenti, invece, sono di migliaia e migliaia di marche con migliaia di formule diverse.
I pre-allenamenti possono avere maggiori possibilità di effetti collaterali, soprattutto se contengono una miscela brevettata. Ciò significa sostanzialmente che l’azienda non deve rivelare ciò che contiene.
Vincitore: BCAA
Incidente
I pre-allenamento contengono stimolanti. Questi composti durano solo diverse ore prima che il tuo corpo li metabolizzi. A questo punto, scenderai dal tuo picco di stimolanti. Questo è chiamato crash e, a seconda della quantità di stimolante che prendi, potrebbe variare da una leggera stanchezza a grave letargia e incapacità di concentrazione.
I BCAA non contengono stimolanti, quindi non causeranno alcun arresto anomalo.
Vincitore: BCAA
Ingredienti Efficaci Trovati Negli Integratori Per L’allenamento
I pre-allenamenti sono diversi dai BCAA. Le aziende di integratori si sforzano costantemente di creare il mix pre-allenamento più efficace possibile.
Molti ingredienti vengono aggiunti ai prodotti senza alcuna prova scientifica o ricerca adeguata. Potrebbero venire con false affermazioni di potenziale di miglioramento delle prestazioni che cadono in modo piatto quando vengono indagate.
Ecco alcuni degli ingredienti da cercare che hanno un forte livello di ricerca alle spalle e miglioreranno davvero le tue prestazioni.
Caffeina (150-200mg)
La caffeina è lo stimolante che si trova naturalmente in cose come caffè e tè. È anche l’ingrediente che ha più ricerche a sostegno. La caffeina funziona legandosi all’adenosina chimica nel tuo corpo. Questa sostanza chimica è quella che segnala al tuo cervello di sentirsi affaticato e stanco.
Una volta legato, blocca i recettori dell’adenosina del cervello. Questo ti impedisce di stancarti e ti permette di lavorare/fare esercizio senza sentirti stanco.
La caffeina aumenta anche il tasso metabolico del corpo e aumenta la temperatura corporea. Il tuo corpo brucerà più calorie a causa dell’effetto termogenico. Questo è il motivo per cui molti prodotti per la perdita di peso includono anche la caffeina.
La caffeina è ancora considerata uno stimolante. Per evitare il “crash” quando lo stimolante svanisce, devi ottenere la dose giusta.
Questa è la quantità ideale di caffeina da consumare: da 150 a 200 mg
Creatina (5 g al giorno).
La creatina, seconda solo alla caffeina per popolarità, è un integratore estremamente ben studiato e testato che viene utilizzato per gli allenamenti in palestra.
Ogni muscolo ha la sua riserva di creatina che usa per produrre energia durante gli allenamenti. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il corpo utilizza solo il 60-80% della sua riserva di creatina.
Ciò significa che possiamo “caricare” la creatina con la giusta integrazione, riempiendo queste riserve fino al 100% e aumentando le nostre prestazioni in palestra.
Per caricare con la creatina, ci sono due metodi. Il metodo più sicuro è semplicemente includerne 5 g al giorno nella tua integrazione. Un altro metodo popolare è iniziare con 20 g e poi scendere a 5 g ogni giorno per cinque giorni. Gli studi sono misti su questo approccio, quindi suggeriamo di attenersi alla raccomandazione giornaliera di 5 g.
Beta-alanina (2-5 g al giorno)
La beta-alanina è un antiossidante che lavora per ridurre l’ustione che proviamo a causa del rilascio di ioni idrogeno a causa dell’accumulo di acido lattico. Funziona aumentando la capacità naturale del corpo di produrre carnosina, che assorbe questi ioni di idrogeno. Il risultato è un livello di pH più basso e una riduzione dell’ustione acida che sentiamo.
Per i migliori effetti della beta-alanina, è importante aumentare la quantità di beta-alanina nel corpo per almeno due settimane. Ciò ti consentirà di caricare le riserve del tuo corpo senza doverne prendere abbastanza per ottenere la temuta sensazione di formicolio che può causare un’eccessiva dose di beta-alanina.
Dovresti notare un aumento significativo di forza, potenza e capacità anaerobica quando lo prendi ogni giorno come parte del tuo pre-allenamento. Ciò significa che puoi allenarti più a lungo, a un livello più alto.
Una cosa da tenere a mente è che con i pre-allenamenti, ti allenerai a un livello superiore a quello che il tuo corpo può allenare naturalmente. Per far crescere e riparare i muscoli, devi stare attento con la tua dieta e l’assunzione di proteine.
L-Citrullina (Massimo 15g al giorno)
Per molto tempo, la parola d’ordine per i pre-allenamento è stata arginina. L’arginina una volta veniva definita “l’ingrediente pre-allenamento definitivo”. Dopo diversi anni di inclusione in quasi tutti i pre-allenamento sul mercato, gli studi hanno finalmente raggiunto.
Questi studi hanno dimostrato che l’arginina era in realtà terribile in termini di biodisponibilità. Ciò significa che il tuo corpo avrà difficoltà a prendere l’arginina da fonti alimentari o integratori.
Di conseguenza, siamo passati alla L-citrullina. La L-citrullina è molto più facile da assorbire dall’organismo. Una volta assorbita, la L-Citrullina si converte in arginina all’interno del corpo. L’arginina agisce come vasodilatatore. Ciò significa che rilassa i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno ossigenato ai muscoli. Ciò si traduce in pompe più grandi.
Non si ferma nemmeno qui. La L-citrullina ha un altro effetto. Il tuo corpo ridurrà anche la velocità con cui gli amminoacidi essenziali vengono scomposti se c’è un livello più alto di L-citrullina e arginina nel tuo corpo. Ciò significa che ci sono più blocchi di aminoacidi nel tuo corpo da utilizzare nella sintesi proteica e nel processo di riparazione muscolare.
L-Citrullina Malato
Quando unisci citrullina e DL Malato, ottieni L-Citrullina Malato, una versione nuova e migliorata di L-Citrullina. La combinazione offre un altro vantaggio: un aumento significativo della produzione di energia.
La L-Citrullina Malato è così efficace come ingrediente che in uno studio, i partecipanti che avevano assunto il composto sono stati in grado di eseguire il 53% di ripetizioni in più nelle loro serie in un allenamento di 60 minuti.
VASO6
Una scoperta relativamente nuova, VASO6, è un composto estratto dal tè verde. Sebbene non sia ancora ampiamente utilizzato, prevediamo di vederne di più in futuro.
VASO6 come integratore ti dà un enorme impulso nella produzione di ossido nitrico. Questo, a sua volta, funziona come vasodilatatore, rilassando i vasi sanguigni del corpo per aumentare il flusso sanguigno. Ciò si tradurrà in più energia, maggiore resistenza e pompe notevolmente migliorate.
Vitamina B12
Un pre-allenamento di alta qualità non ti dà solo un aumento delle prestazioni atletiche. Fornisce e supporta anche il tuo corpo con vitamine e minerali necessari per il tuo corpo per mantenere lo stile di vita.
La vitamina B12 è una delle carenze più importanti nella società moderna. Ciò è dovuto a un calo della qualità del suolo e dell’agricoltura, dove viene coltivato il nostro cibo, e il bestiame che alleviamo.
La carenza di vitamina B12 può portare a bassa energia, annebbiamento del cervello, maggiore ritenzione di grasso corporeo, recupero più lento e energia insufficiente.
Questa vitamina è essenziale per molte persone. Includerlo nel pre-allenamento può aiutarti a ottenere risultati migliori, un recupero più rapido, livelli di energia più elevati e allenamenti migliori.
Ingredienti Da Evitare In Un Integratore Di Allenamento
I seguenti ingredienti potrebbero non essere pericolosi, sono uno spreco di denaro e qualsiasi pre-allenamento che li utilizzi come ingredienti chiave dovrebbe essere evitato.
Glutammina
Mentre la glutammina è un amminoacido incredibilmente importante che ha ruoli vitali in molte delle funzioni del tuo corpo, come la crescita muscolare e il tuo sistema immunitario, la maggior parte di noi ne riceve in abbondanza dalla nostra dieta.
Se stai seguendo una dieta con abbondanti quantità di proteine, non avrai bisogno di integrare con Glutammina.
arginina
Ci sono ancora molti prodotti sul mercato che utilizzano l’arginina come ingrediente principale delle meraviglie. Come abbiamo già detto, l’arginina viene assorbita molto lentamente nel corpo perché viene distrutta dagli acidi dello stomaco.
La L-citrullina è una scelta molto migliore poiché si converte in arginina una volta all’interno del corpo.
Ingredienti Pericolosi O Vietati Trovati Nei Pre-allenamenti
Se trovi un preallenamento che contiene DMAA, dovresti evitarlo. Il DMAA veniva usato una volta in molti pre-allenamento a causa della vasta spinta di energia termogenica che ti dà. La ricerca ha dimostrato che aumenta notevolmente il rischio di problemi cardiovascolari.
Un’elevata assunzione di stimolanti è un’altra cosa di cui essere consapevoli. Questo è più comune. Alcune persone nel mondo del bodybuilding e del sollevamento pesi cercano pre-allenamenti estremamente pesanti. Molti pre-allenamento sono ora formulati con stimolanti di alto livello.
Possono verificarsi due problemi quando si usano gli stimolanti troppo spesso. Il primo dei quali è un terribile incidente. Ciò significa che una volta che ti sei sforzato eccessivamente e gli stimolanti sono svaniti, rimarrai in uno stato di forte stress e sovraccarico. Può essere difficile concentrarsi se ti alleni al mattino prima di andare al lavoro. Se ti alleni la sera, puoi dire addio al tuo sonno.
Un altro problema che il sovraccarico di stimolanti può creare è lo stress nel tuo corpo, aumentando così la frequenza cardiaca o la temperatura interna del corpo.
Gli stimolanti sono fantastici e possono davvero aiutarti a superare i tuoi allenamenti nei giorni difficili. Puoi spingerti oltre i tuoi limiti quando usi gli stimolanti. Tuttavia, comportano dei rischi, quindi assicurati di scegliere un pre-allenamento con una quantità ragionevole di stimolante all’interno.
Che è Meglio: BCAA O Pre-allenamento?
I BCAA possono essere un ottimo integratore per aiutarti con i tuoi allenamenti. Tuttavia, non noterai cambiamenti significativi nei tuoi risultati. Se sei soddisfatto di migliorare i tuoi risultati dell’1-10% senza effetti collaterali evidenti, un BCAA è un ottimo modo per farlo.
Gli integratori pre-allenamento possono farti sentire più sicuro e avere un impatto maggiore sulle tue prestazioni. Questi integratori offrono anche una maggiore flessibilità rispetto ai BCAA.
Puoi ottenere un pre-allenamento forte con un buon livello di stimolanti per quei giorni in cui non riesci a trascinarti dal letto e uno più debole per i giorni in cui non ne hai bisogno.
L’assunzione di un integratore pre-allenamento ti darà un aumento immediato e notevole delle prestazioni. Sarai in grado di sollevare di più, sollevare più duramente e durare più a lungo. Potrebbero non essere la scelta migliore se sei sensibile agli stimolanti.
I pre-allenamento spesso contengono quantità sufficienti di aminoacidi essenziali.
Gli integratori pre-allenamento possono fornire i benefici BCAA.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Gli integratori pre-allenamento dovrebbero essere assunti prima di un allenamento pesante. Il tempo ottimale dipenderà da ciò che hai già mangiato quel giorno, ma dovrebbe essere entro 45 minuti dall’inizio dell’allenamento.
I BCAA possono essere assunti durante il giorno, con risultati ottimali derivanti da dosaggi consistenti più piccoli piuttosto che da una dose elevata in una sola seduta.
Se hai intenzione di combinare i due, consuma i tuoi BCAA 30 – 60 minuti dopo l’allenamento per la massima sintesi.
Possiamo vedere che ci sono molti prodotti pre-allenamento disponibili. Gli ingredienti più popolari includono Creatina (Caffeina), Beta-Alanina (Creatina), Creatina, L-Citrullina e BCAA. Questa è la formula di base su cui costruisci. Questi ingredienti si trovano in oltre l’80% dei pre-allenamento, quindi mentre i BCAA non si trovano in ogni singolo pre-allenamento, si trovano nella maggior parte di essi.
I BCAA possono essere usati per sintetizzare le proteine. Sono composti isolati. Le proteine del siero di latte derivano dal latte vaccino e hanno una gamma più ampia di aminoacidi. Con le proteine del siero di latte, i BCAA utilizzati negli integratori costituiscono circa il 25% della composizione totale. Le proteine del siero di latte hanno un effetto anabolico maggiore rispetto ai BCAA. Questo è il motivo principale per cui molte persone preferiscono assumere BCAA. Ci sono molte polveri proteiche vegane sul mercato che possono essere utilizzate al posto dei BCAA.
Conclusione
Le tue prestazioni saranno potenziate sia dai pre-allenamento che dai BCAA. I BCAA sono un ottimo punto di partenza per coloro che non hanno mai assunto integratori prima. Sebbene gli effetti saranno meno potenti, sono comunque visibili nel tempo.
I pre-allenamenti possono essere più forti e fornire un effetto più evidente grazie agli stimolanti e ai composti più forti. Alcune persone adoreranno quella sensazione pre-allenamento; alcuni lo odieranno.
Mezzo misurino è un buon test per chiunque voglia provare i pre-allenamenti. Puoi aumentare la quantità fino a un misurino se ritieni di rispondere bene. È meglio non assumere più di un misurino di qualsiasi stimolante pre-allenamento. Possono causare un effetto negativo.
In bocca al lupo per il tuo allenamento!
