Non esiste un modo veloce per perdere peso con sgomento di molte persone. È più facile a dirsi che a farsi per la dieta e l’esercizio fisico, soprattutto quando sembra che ci siano mille modi diversi per farlo. La risposta rapida è trovare ciò che è giusto per te, ma diventa più complicato di così. Il primo passo è l’educazione. Capire come il tuo corpo interagisce con le calorie consumate e l’energia espulsa può portare a una perdita di peso più efficace.
Perdita Di Peso E Dieta
Attualmente sono in uso quasi 1.000 diete. Sebbene alcune diete siano supportate da prove scientifiche, è importante ricordare che non esiste un unico programma dietetico che sia stato il più efficace nel promuovere e mantenere la perdita di peso.
Quando si cerca di perdere peso, è importante capire come l’energia viene creata attraverso le reazioni chimiche nel tuo corpo. Questo è più complicato delle calorie in entrata e in uscita. È importante essere consapevoli del tipo e della quantità di calorie che consumi e di come vengono utilizzate dal tuo corpo. Utilizzerai più energia se il tuo corpo ha bisogno di convertire le proteine in zucchero, piuttosto che abbattere i carboidrati semplici.
Il Dipartimento di salute ambientale dell’Università di Cincinnati Medical Center ha confrontato i risultati di tre programmi di perdita di peso: una dieta da sola, esercizio da solo o un programma di dieta ed esercizio fisico. Hanno scoperto che, sebbene la perdita di peso possa essere ottenuta attraverso tutti e tre i mezzi separati, il modo più efficace è attraverso la dieta e l’esercizio fisico per perdere e mantenere la perdita di peso per il periodo di tempo più lungo. Anche se questo sembra un buon senso, è importante tenere a mente che quando inizi un programma di perdita di peso dovrai combinare dieta ed esercizio fisico per raggiungere i tuoi obiettivi piuttosto che limitarti a ridurre il cibo o solo aumentare il tuo regime di allenamento.
Un’indagine che ha analizzato le diverse tecniche di dieta degli ultimi quarant’anni ha concluso che la maggior parte delle tecniche di dieta erano diventate popolari tra loro. Queste sono in genere note come diete alla moda e la maggior parte delle prove mostra che queste diete non hanno lo stesso risultato di una dieta sana più esercizio.
Il Cardio è Tuo Amico
È importante aumentare la frequenza cardiaca al numero target di battiti brucia grassi al minuto. Questo può essere calcolato in base alla tua altezza e peso. Puoi trovare molti calcolatori online che forniscono queste informazioni. Oppure puoi chiedere al tuo medico la prossima volta che li visiti.
Correre e camminare sono ottimi modi per perdere peso e ottenere energia. Questi esercizi possono essere eseguiti al proprio ritmo e sono adatti a tutti i livelli di forma fisica. Può essere difficile decidere quale metodo è giusto per te. Tuttavia, ci sono risorse che ti aiuteranno a prendere la decisione giusta.
La rivista Medicine and Science in Sports and Exercise ha pubblicato uno studio che ha seguito circa 15.000 camminatori e 30.000 corridori in uno studio di sei anni. I ricercatori hanno scoperto che entrambi gli esercizi aiutavano a gestire i livelli di BMI, ma le persone che correvano perdevano in media più peso rispetto a quelle che camminavano. Anche se al momento sei solo in grado di camminare, puoi trasformare le tue routine di camminata in un allenamento di camminata/corsa che porta lentamente a una routine completa.
5 Esercizi Da Provare Se Sei Pronto A Bruciare Una Tonnellata Di Calorie
- Correre sulle scale dello stadio o sui sentieri di montagna Correre in pendenza è il modo migliore per aumentare costantemente la frequenza cardiaca.
- Tabata Max è un esercizio di 30 minuti che può bruciare quasi 500 calorie.
- HIIT- Esercizio di massimo sforzo che può bruciare quasi 500 calorie in soli 30 minuti.
- Zumba Movimento costante ma delicato che mantiene la frequenza cardiaca a un ritmo brucia grassi.
- Pound Palates con movimento ritmico per mantenere i tuoi muscoli indovinati e il tuo cuore che batte.
Fa Bene Al Tuo Corpo Perdere Peso
Perdere peso non è facile e richiede impegno, ma attenersi ad esso può avere ulteriori benefici per la salute generale come miglioramenti della pressione sanguigna, del colesterolo e degli zuccheri nel sangue. Può aiutarti a evitare malattie cardiache e diabete.
La Mayo Clinic è una risorsa medica molto rispettata per la ricerca. Hanno ottime strategie per perdere e mantenere il peso fuori.
- Prendi un impegno Rimani concentrato. Richiede non solo energia fisica, ma anche energia mentale.
- Scopri la tua motivazione interiore Perché stai cercando di perdere peso? Per tenerti aggiornato, imposta i promemoria.
- Fissare obiettivi realistici Obiettivo a breve termine. Per raggiungere il grande obiettivo, crea una tabella di marcia che includa tutti i tuoi piccoli obiettivi.
- Goditi cibi più sani Diminuire le calorie fa parte della dieta, ma assumere calorie più sane aiuterà con energia e perdita di peso.
- Diventa attivo, rimani attivo Trovare modi per rimanere attivo al di fuori dell’allenamento.
- Riformula il tuo punto di vista Conosci i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni. Non trattenerti.
Per riassumere, la perdita di peso è un ottimo modo per aggiungere longevità e salute migliore alla tua vita. Finché rimani impegnato a mangiare sano e fare esercizio, raccoglierai i benefici della perdita di peso. Non importa quale obiettivo di peso hai, accadrà passo dopo passo. Anche se perdere quindici chili non è qualcosa che puoi fare dall’oggi al domani, accadrà con duro lavoro e perseveranza.
