Se soffri di brutte ginocchia, probabilmente sei ben consapevole del dolore associato alle attività ad alto impatto. Indipendentemente dal fatto che tu abbia un vecchio infortunio al ginocchio, l’artrite e/o ti stai riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio, partecipare ad attività come saltare e correre può essere controproducente o addirittura causare più danni all’articolazione del ginocchio.
Ci sono molte opzioni a basso impatto che possono mantenerti forte e attivo senza danneggiare le ginocchia. Oggi ci tufferemo nelle migliori attrezzature per esercizi per l’artrite o le ginocchia malate.
Ecco alcune delle migliori opzioni a basso impatto per chiunque soffra di ginocchia malate o desideri prevenire lesioni alle articolazioni del ginocchio.
Vogatore
La tecnologia del canottaggio è in continua evoluzione. Tuttavia, le basi sono ancora valide. Preparati mettendo i piedi nelle cinghie davanti a te e sedendoti su una panca. Quindi, prendi le maniglie o la barra da canottaggio di fronte a te. Ora sei pronto per iniziare il movimento ritmico di piegare le ginocchia e poi tirare indietro con le braccia mentre spingi i piedi. Le macchine più vecchie richiedono l’impostazione manuale della resistenza, mentre quelle più recenti sono programmabili.
Il canottaggio ha grandi benefici cardiovascolari ed è a basso impatto sulle articolazioni. Inoltre, è sicuro per chiunque abbia problemi di equilibrio e fa lavorare i muscoli della parte centrale della schiena che non sono tradizionalmente presi di mira con altre macchine cardio. Questa macchina è ottima per le persone con ginocchia malate, a condizione che possano tollerare la flessione ripetitiva delle ginocchia.
Ellittica
Una macchina ellittica è una buona alternativa alla corsa o al camminare su un tapis roulant mentre ti alleni ancora in posizione eretta. Il movimento ritmico di un’ellittica è delicato su tutto il corpo e fornisce un ottimo allenamento cardio e di forza. Tuttavia, il tuo ginocchio dovrà comunque essere in grado di sopportare carichi completi.
Il movimento di un’ellittica è un mix tra corsa e bicicletta. È anche adatto alle ginocchia. Molte ellittiche ti consentono di scegliere un allenamento preprogrammato in base alle tue esigenze di fitness.
Esercizio Di Bicicletta
Una cyclette è un’eccellente opzione a basso impatto. Inoltre, è possibile utilizzare diverse opzioni a seconda delle tue preferenze. Una bici reclinata che usi seduto in una comoda posizione reclinata è un’ottima bici per i principianti che hanno bisogno di un supporto extra per il core o l’equilibrio. In alternativa, una bici verticale sembra più una tradizionale bici da strada o mountain bike. Questo tipo di bici ti mette in una posizione più eretta, il che richiede che il tuo core e la parte superiore del corpo siano più coinvolti. Entrambi esercitano uno stress minimo sulle articolazioni della parte inferiore del corpo.
Potresti trovare la bicicletta verticale più comoda della bicicletta reclinabile se hai una flessibilità del ginocchio ridotta o ti stai riprendendo dopo un intervento chirurgico. La maggior parte delle biciclette sul mercato e nelle palestre ti consentirà di scegliere un programma di allenamento per un determinato periodo di tempo. Scegli quello con cui ti senti più a tuo agio.
Allenamento Con I Pesi
Per una salute ottimale del ginocchio, è importante mantenere forti i muscoli che circondano le ginocchia. Ciò impedirà danni e progressi inutili. È stato dimostrato che fianchi e core forti possono aiutare a migliorare la salute generale del ginocchio. Si consiglia un programma di allenamento con i pesi a basso impatto che enfatizzi le ripetizioni elevate e il peso ridotto. In generale, una routine ben bilanciata potrebbe includere opzioni come leg press, leg curl, mini-squat, abduzione dell’anca in piedi, adduzione dell’anca e i tuoi esercizi di base preferiti.
La chiave per scegliere la migliore attrezzatura per esercizi per le ginocchia malate è usare i sintomi come indicatore. Se un particolare esercizio provoca un aumento del dolore, si sente instabile o semplicemente si adatta meglio, provare altre opzioni che mantengono le ginocchia comode. T
Non devi sforzarti di fare qualsiasi esercizio che non ti sembra giusto. Tutte le opzioni sono ottime per la tua salute generale e per la salute del tuo ginocchio. È meglio mescolarlo in modo che lo mantenga interessante e ti coinvolga mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
