La maggior parte degli appassionati di fitness ha un rapporto di amore-odio con il tapis roulant. Da un lato è noioso, dall’altro è spesso necessario per affrontare lunghi inverni o mattine piovose. Ma state tranquilli, un tapis roulant è una delle macchine per il fitness più versatili, sia in palestra che a casa.
Correre su un tapis roulant ha i suoi vantaggi, come la protezione dagli elementi e le condizioni di corsa non sicure.
Soprattutto, i tapis roulant sono un ottimo modo per incoraggiare le persone a fare esercizio regolarmente e un allenamento regolare è un fattore molto importante per mantenere uno stile di vita sano e attivo. L’esercizio fisico regolare è un ottimo modo per mantenere il corpo in forma.
I tapis roulant possono essere utilizzati per vari scopi. Sono semplici da usare e mettono meno stress rispetto ad altri tipi di esercizi. Ma quando fai le tue corse al chiuso, devi assicurarti di farlo nel modo giusto in modo da evitare infortuni e ottenere il massimo dalle tue corse sul tapis roulant.
Usare correttamente un tapis roulant ti aiuterà a bruciare più calorie e ad usare i muscoli giusti. Abbiamo messo insieme un elenco di errori comuni del tapis roulant e suggerimenti su come evitarli.
Salta Il Riscaldamento
Puoi anche saltare sul tapis roulant e aumentare la velocità o l’inclinazione secondo le tue preferenze. Tuttavia, è necessario riscaldarsi prima di iniziare la parte difficile della corsa.
Se hai le vertigini dopo aver mosso i primi passi dal tapis roulant, è perché hai saltato il defaticamento quando la corsa è terminata. È possibile avere la sensazione di voler saltare dal tapis roulant una volta che il timer raggiunge il tempo target per la corsa.
L’arresto improvviso può portare a vertigini. La pressione sanguigna e il battito cardiaco diminuiscono rapidamente, il che può provocare vertigini. Dopo la corsa, rinfrescati facendo una corsa lenta o camminando per 5-10 minuti prima di salire sul tapis roulant.
Come Sbarazzarsi Della Tua Postura
In genere è male fare qualsiasi cosa che possa farti perdere la postura.
Correre sul tapis roulant può farti perdere l’equilibrio.
Questo può mettere a dura prova il collo e causare il disallineamento del corpo. Può anche causare fianchi sporgenti che possono affaticare fianchi, colonna vertebrale, ginocchia e fianchi. Più a lungo rimani in quella posizione, maggiore è il rischio di lesioni.
È anche più probabile che tu perda l’equilibrio. Potresti anche cercare un tapis roulant con uno schermo attaccato in modo da poter guardare in avanti mantenendo il mento parallelo al suolo.
Fare La Stessa Cosa Più E Più Volte
Una volta saliti sul tapis roulant, è facile entrare nella routine. Uno degli errori più comuni che le persone fanno è ripetere la stessa cosa più e più volte e chiedersi perché non vedono risultati.
Diventa un’abitudine, tuttavia, le calorie bruciate saranno meno perché i tuoi muscoli sono molto più efficienti e il tuo corpo si adatta bene alla tua pratica. Quindi scuoti un po’ le cose, variando l’intensità, la velocità o l’inclinazione.
Prova una corsa più lunga o più lenta un giorno, mantenendone una più corta e veloce per un altro giorno. Mescolare le cose è fantastico perché vedrai i risultati più velocemente e risparmierai tempo.
Appendere Al Corrimano
Questo è l’errore più comune commesso su un tapis roulant. Basta entrare in qualsiasi palestra e sei sicuro di trovare alcuni corridori che imbrogliano i loro allenamenti usando i corrimano come rete di sicurezza. Aggrapparsi ai corrimano potrebbe sembrare una misura di sicurezza, ma il tuo allenamento ne risentirà.
Può farti ingobbire, il che può portare a dolori alla schiena, al collo e alle spalle. Mantieni la postura dritta ed eretta. Devi anche essere verticale con una leggera inclinazione. Non dovresti sporgerti in avanti, poiché potresti afferrare la parte anteriore del tapis roulant.
Inoltre, dovresti lasciare che i tuoi piedi scendano sotto il baricentro del tuo corpo, che non è lontano dalla parte anteriore.
Correre Su Una Pendenza Ripida
Alcuni corridori pensano di ottenere un ottimo allenamento quando devono correre su una pendenza ripida per un’intera sessione.
Ma tutta quella corsa in salita non è mai una buona idea e potrebbe portare a infortuni.
Inoltre, più la pendenza è ripida, più è probabile che ti aggrappi alle barre per tenerti sulla cintura. Mantieni la tua inclinazione a un livello con cui ti senti a tuo agio e che puoi mantenere.
Dovresti anche evitare di salire oltre il 7% perché mette a dura prova la schiena e i fianchi.
Correre Con Lo Stesso Ritmo
Non dovresti semplicemente salire sul tapis roulant e scegliere un ritmo. Quindi, attieniti ad esso per l’intera corsa. I corridori spesso trovano un ritmo leggermente impegnativo e quindi lo seguono. È importante accenderlo. Non solo dovresti aumentare il ritmo man mano che diventa più facile, ma dovresti anche variare il ritmo durante l’allenamento.
Inoltre, quando corri all’aperto, corri a velocità variabili a causa di diversi fattori come il vento, le colline, i semafori e le mutevoli condizioni meteorologiche. Puoi imitare le condizioni di corsa all’aperto modificando il ritmo e l’inclinazione durante la corsa.
In Movimento? Scendendo
Uno dei motivi principali per cui i corridori si feriscono sul tapis roulant è che scendono da un tapis roulant in rapido movimento. Anche se può sembrare che fare una breve pausa in acqua e non rallentare la cintura ti farà risparmiare tempo, potresti essere ferito se scivoli o cadi prima.
Se devi correre in bagno o fare una pausa in acqua, rallenta la macchina a un ritmo molto ridotto e abbassa l’inclinazione. Non sarai tentato di saltare dal tapis roulant se ti assicuri di avere tutto ciò di cui hai bisogno.
Indossare Scarpe Inadeguate
Prima di scegliere le tue scarpe da corsa o le tue scarpe da ginnastica, dovresti assicurarti della sua funzione piuttosto che del suo stile. Le scarpe con imbottitura extra nelle suole proteggeranno i tuoi piedi e i tuoi talloni dall’impatto delle scarpe da corsa.
Dovresti anche ricordare che le scarpe sono fatte per correre e camminare, non per il cardio o per ballare.
Forma Impropria
L’errore più comune che le persone commettono quando corrono su un tapis roulant non è usare la forma corretta . Le persone spesso si sentono ansiose di cadere dal tapis roulant. Cambiano la loro forma di corsa di tanto in tanto.
Dovresti correre allo stesso modo sul tapis roulant come fai all’aperto. Tieni gli occhi in avanti e non inclinare la testa in nessuna direzione per vedere la TV. Un altro errore di forma comune è l’eccessiva falcata o l’atterraggio del tallone per primo con il piede ben più avanti del centro di gravità del corpo.
Il superamento del passo può causare una forza frenante alla cintura quando si muove in avanti. Questo può essere evitato tenendo i piedi sotto il corpo e non dietro o davanti alla cintura.
Entrare In Modalità Pilota Automatico
Entrare in modalità pilota automatico è facile. Ripetere le stesse attività molte volte farà sì che il tuo corpo si adatti e i tuoi risultati rimarranno gli stessi.
Molte persone corrono sul tapis roulant e leggono una rivista mentre si allenano. Non sudare nemmeno. Assicurati di prestare attenzione al tuo corpo durante la corsa.
Tre componenti importanti dell’allenamento sono frequenza, durata, intensità.
Puoi avere un allenamento sicuro ed efficiente aumentando una di queste variabili ogni volta che sali sul tapis roulant. Vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Sebbene un tapis roulant sia un’ottima opzione, potresti sviluppare cattive abitudini che possono causare lesioni o danni ai tuoi risultati. Questi suggerimenti ti aiuteranno a evitare lesioni se ti ritrovi a correre molto di più sul tapis roulant.
Si spera che, attraverso i nostri errori comuni sul tapis roulant, tu possa valutare un piano di allenamento appropriato e trovare il modo giusto per ottenere il massimo dalle tue corse sul tapis roulant.
